心理学专家教你如何克服害羞

你是一个害羞的人吗？如果大多数认识你的人用腼腆、羞怯、安静来描述你的个性，那你可能有些害羞。其实每个人都有害羞的时候。无论年龄，害羞和社交恐惧是很常见的。但是如果你因此无法和他人建立联系，那你可能需要克服它。

注册临床心理学家PatriciaFarrell博士说，如果你说我希望我本来可以或者对不起，我不能，这些话其实表示你失去了机会。害羞是可以克服的，一开始会觉得不容易，但是万事开头难，克服了以后就好了。

破壳

KellySullivan从小学起就非常害羞，害怕和别人说话。她有个很开朗的朋友，这样在公众面前她就可以保持安静。但她搬了家后不认识任何一个人，她意识到她应该逼迫自己要战胜面对众人和与他人说话的恐惧心理。有趣的是，她对阅读和写作的热爱让她去教书。她说，书本曾经是她逃避社会的工具，这也成了她用这种方式教他人沟通的工具。后来，她成了中学老师。

害羞对健康的危害

害羞的人破冰很慢，也不情愿融入集体。他们和陌生人交流会很紧张。有时，他们的羞涩会给人留下不友好的印象，形成恶性循环。

社交关系是我们生活的心脏和灵魂，非常重要。美国华盛顿大学圣路易斯分校（WashingtonUniversityinSt.Louis）的心理学副教授ThomasL.Rodebaugh博士说，社交圈不仅仅能让我们有很强的人脉支撑，也对健康有益。虽然心理学家还不知道社交关系如何奏效，但证据足够证明：朋友是一个好的生活的重要部分。和社会脱离对健康有害，会引发以下问题：炎症、免疫系统问题、抑郁、心脏疾病、高血压、伤口愈合慢。

克服害羞的方法

先要认清自己是害羞还是焦虑。害羞是性格特征。焦虑是一种疾病。Rodebaugh说，面对陌生人有些害羞的人在交流的时候会感到焦虑，但是焦虑的人会马上逃离。焦虑紊乱症是能通过医学方式治疗的。

呼吸

放松呼吸是一种平复紧张的好方法。它能在别人不察觉的情况下自我抚慰。呼吸也能减少皮质醇压力激素的产生。

放松呼吸的步骤：深深地吸入，保持4～5秒，然后用嘴巴吐气。重复5次。在这个过程中，关注放松身体地不同不为，不要想其他事情。

练习和陌生人交流

在公车上主动和他们打招呼，可以谈论天气。别担心进展不顺。重要的是觉得自己能行，并不断练习。

Rodebaugh说，通过观察对话来积累经验，学习如何和不同的人交流，以及对方如何反应。在科学中，研究人员做无数实验确保他们真的了解实验发生了什么。你也在做重复的实验。

记住，交流可以从很很简单的句子开始。别看对话很短，和同一个人多次小对话往往是友谊的开端。

分享自己的忧虑

告诉被人你很紧张是一种寻求支持最简单的方式。大多数人经历过紧张，所以他们会理解你的处境。

回到学校，找寻乐趣

和一群随意、没有威胁的人开始一些低阶的社交。Farrell建议，注册一门有趣的课程，比如手指画、手工艺或观鸟。这个做法是为了融入一群有共同爱好的人，这群人的注意力不在你，而在你的话题，那会是很简单的交流方式，也能建立自信。

做笔记

进行面试或者展示的时候，带纸笔做笔记。笔记能让你维持正轨，关注演讲目标。你的笔记就是你大脑的地图。

不要问为什么

为什么会让交流变得扫兴。问为什么会让一个人陷入防御状态，把话题引导到一个坏的方向。Farrell建议，当你想问为什么的时候，先想一想，转成另一个表达，比如能不能帮我理解一下你是怎么做到的。

不要说话，只是聆听

你可能觉得这没有意义。但是这确实是融入对话很好的方式。让别人谈论他们自己，然后问一些开放性的简单的问题。这是对话的初阶，是害羞人士打破害羞的大门。

微笑

Farrell解释说，微笑会触发你脸部很多肌肉的运动，从而使你放松。微笑能改变你自我感觉的方式。

下线网络，走出房间

社交媒体帮助很多害羞的人和他人建立联系。但是Farrell说，网络也使人保持社会孤立，害怕走进现实。面对面交流是建立长久社会联结的关键，才能打破害羞的个性。网络是一个很赞的东西，但是太人工化。你都不知道在网络上你交流的人是否真实。对害羞的人来说，走进现实社会，真正融入一群真实的人。

循证来源：

ThomasL.RodebaughPhD,associateprofessorofpsychology,WashingtonUniversityinStLouis.

PatriciaFarrell,PhD,licensedclinicalpsychologist;author,HowtoBeYourOwnTherapist:AStep-by-StepGuidetoBuildingaCompetent,ConfidentLife.

KellySullivan,Atlanta.

AmericanPsychologicalAssociation:Shyness.

AmericanPsychologicalAssociation:PainfulShynessinChildrenandAdults.

SocialAnxietyInstitute:Shyness...OrSocialAnxietyDisorder?

AmericanPsychologicalAssociation:BornBashful.

Umberson,D.JournalofHealthandSocialBehavior,2010.

NationalInstituteofMentalHealth:AnxietyDisorders.

医牛独家循证原文（点击获取链接）