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11种健康瘦身减肥的瑜伽方法想瘦则瘦

发布时间:2019-11-22 14:39:04 阅读: 来源:防腐剂厂家

养生之道网导读:最近很多的女性迷上了瑜伽,做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽,有条件的到瑜伽馆练习,没条件的就会自己在家……

最近很多的女性迷上了瑜伽,做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽,有条件的到瑜伽馆练习,没条件的就会自己在家看视频来练习。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。下面我们就来了解瑜伽的动作。

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。

1:双膝跪地,两边膝盖平行,尽量不要让中间有空隙,双手屈肘握住腰骨,身体立直,保持姿势10秒。

2:右脚缓缓往右伸直,左脚依然是膝盖跪地,左手往头部上侧伸直,右手轻放在右腿上,慢慢吸气,保持姿势10秒。

3:右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲,左手随着身体向右弯曲,慢慢地呼吸,保持姿势10秒。

4:两脚膝盖靠拢坐在地上,双脚也要闭拢靠拢,上身立直坐,双手屈肘抱住两脚膝盖,保持姿势10秒。

5:双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住,慢慢吐气,身体缓缓向后倒,双脚小腿平行向上抬起,脚尖绷直,保持姿势15秒。

6:利用盆骨与腰部间的力量,平衡整个身体,双手渐渐向前伸直,与小腿保持平行状态,保持姿势15秒。

7:双脚放下来,双手放在大腿两侧,膝盖尽量伸直,脚尖朝上,保持姿势15秒。

8:左脚缓缓弯曲,小腿要与地面垂直,右脚保持不变,双手抱住左脚膝盖,慢慢呼吸,保持姿势15秒。

9:上身慢慢向右后方转,眼睛也要我那个右后方目视,右手伸直打开,指尖触地,左手大幅度环绕在左脚膝盖,保持姿势15秒。

10:左脚回到第七步,右脚向里盘旋,尽量使膝盖下侧贴地,双手自然放在左腿两侧,保持姿势10秒。

11:身体慢慢地向前弯曲,双手也要往前,自然呼吸,保持姿势10秒。

健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多,以上的这种只是其中的一种。在选择瑜伽方面上面,大家一定要注意,选择适合自己的方法,有的瑜伽难度大,对于初学者来讲就不适合做。

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