防腐剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
防腐剂厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

北体校花付佳美大秀一字马走红僵硬体质如何正确抻筋袍网

发布时间:2019-11-22 16:03:56 阅读: 来源:防腐剂厂家

北体校花付佳美大秀一字马走红 僵硬体质如何正确抻筋

近日95后北体大校花付佳美因为大秀一字马姿势而迅速爆红,她柔韧的身体、清纯的长相、甜美的笑容、被誉为“长腿萌妹”…………

北体校花秀付佳美1995年5月出生,是位体育舞蹈运动员,毕业于北京体育大学体育艺术系,现在是位平面模特。

她因为频繁大秀一字马的pose而在近日爆红。

付佳美身高178cm,光是这两条大长腿就让人羡慕不已。无过分PS的高颜值当然也是她能顺利走红的原因之一啦。

相传她惊人的柔韧度,在校期间就颇有名气。

看看这细腰翘臀和长腿,线条分明,不会像麻杆腿那样毫无美感,即使是女人也无法移开目光嘞~

不过大家都知道,有些舞蹈功底的人,都能轻松地把这个动作做到位,甚至还能将腿向上弯曲到60 角,是不是有点小羡慕呢?身体柔软的人通常都要比身体僵硬的人健康,因为全身筋骨肌肉抻拉开来,有助于运动时的身体动作更顺畅,总之就是软一点准没错啦。

每天半小时抻拉动作 紧致线条练出形体美

如果不是天赋异禀或者从小训练过的人,想要在成人后练成付佳美这种程度需要下很大的功夫,耗时长久,并且需要专业的老师亲自指导训练才可以。

但是如何能稍微走点小捷径,快速又温和的改善僵硬的体制,变身“软”妹子,每天坚持不懈地做到以下几点,肯定是没有问题的哦!

站立体前驱

站立体前驱能够发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让将头顶低于心脏的高度,所以在训练过程中是一个休息的体式。这个动作可以抻拉腿部后侧一直到勃颈处后背的肌肉群,是最简单的抻拉伸展躯体的一个动作。

POINT:做这个动作的时候一定要配合腹式呼吸,吸气的同时可以进一步让头贴近膝盖。

如果一开始做不到的人,可以先将两腿分开到双手可以着地的宽度,但是无论脚打开多大,都一定要保持膝盖不要弯曲。

战士一式

这个动作可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。

POINT:做这个动作时,保持匀速呼吸,吸气同时抬头眼睛看斜上方,上半身向后倾斜。注意弓步的腿,膝盖不要超过脚趾尖。

进阶版:有条件的人,可以尝试在台阶上做这个动作,能更好拉伸大腿内侧的肌肉。

下犬式

下犬式能美化肩部,拉长大腿。这个动作可以从趴在地面上开始,双手比肩膀略宽的放在胸部两侧,然后吸气时慢慢顶起臀部,保持腿部不要弯曲,用力将后脚跟踩在地面上。

注意:血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,在慢慢蜷起身体。

单侧抻拉

好啦~做完前面这几项一段时间后,你的身体肯定会柔软的多,腿部的筋都抻开了以后,可以试试单腿一字马的抻拉。

一腿弯曲,脚掌顶在大腿根部,另一腿绷脚伸直,两腿打开到自己的极限为止,然后保持上半身背部不含胸地向腿部倒下,如果可以用手勾到脚掌当然是最好的,保持10秒后换另一侧。

进阶版:当你觉得腿部的筋抻的差不多的时候,可以尝试两条腿全部绷直伸开做这个动作。

开腿下腰

一字马还不能完全做到位不要紧,关于运动,一切量力而行即可。坐在地上,两腿开到最大后,保持上身直立慢慢向前躯体到极限,保持匀速呼吸10次,每天抻拉2-3次。

运动最重要的是循序渐进,如果想一步到位只会让身体受到更多伤害,每天抻拉半个小时,相信三个月后,你的身体柔软度一定会有很客观的改变的~各位加油吧!

来源:互联网

海派旗袍批发

长腿旗袍店

旗袍定制

相关阅读