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推荐产后减肥食物和食谱【消息】

发布时间:2020-09-16 18:23:07 阅读: 来源:防腐剂厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后减肥方法一定要科学,以免出现不良后果。而通过饮食减肥是一种较为安全的减肥方法,下面小编就来介绍产后减肥的食物和食谱吧。

一、产后减肥食物

1、冬瓜:可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒,有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

2、黄瓜:可抑制脂肪形成,其性凉,有利水、清热解渴之效,有助减肥。

3、山楂:含山楂酸、维生素C、黄酮等。

4、海带:可消脂,其性寒,可软坚散结,下气,久服人瘦。

5、海蜇:富含多种矿物质、维生素,有清热、消积、润肠之功效。

6、赤小豆:有健脾明目、利水除湿之效。

7、茶:有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。

8、魔芋:可增加饱腹感,减轻饥感,因其含热量低,能很好地防止能量摄入过多。

9、兔肉:富有高蛋白,脂肪含量低,是减肥过程中很好的蛋白质来源。

除了以上9种产后减肥食物外,小编再为大家带来产后减肥食谱,一起来看看吧。

二、产后减肥食谱

1、魔芋玉米

原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量;

调料:豆瓣酱2大匙。

制作方法:魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;加入魔芋翻炒均匀;加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。

小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢!

2、西芹芦荟滑虾仁

原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

制作方法:将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量,西芹能清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助,但是在孕期和经期都不宜食用哦。

3、海参当归补气汤

原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

制作方法:泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水,上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。重新起锅,烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。

小贴士:海参是营养丰富的海洋食物,脂肪含量很少,和当归一起煲汤可以帮助补气,作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦!

4、洋冬瓜

原料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

制作方法:准备材料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下,泡15分钟;冬瓜去皮去瓤,切片备用;热锅热油,爆香姜丝葱末,加海米炒到稍变色;加入加入冬瓜片,翻炒均匀;加入泡海米的水,焖10分钟,到冬瓜片透明就可以了;出锅时淋麻油,盐调味。

小贴士:冬瓜具有很好的消除水肿的功效,尤其适合夏天的时候饮用,最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象。

5、绿豆芽炒鳝丝

原料:绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。

制作方法:鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。切丝。锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水,沥干待用。锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。勾芡起锅即成。

小贴士:绿豆芽食用是最方便的,如果担心外面买的有激素,可以自己发,保证安全新鲜,绿豆芽本身是由绿豆发来的,具有清热解毒的功效,而且豆芽从绿豆中发出来后,食用纤维会增多,不会造成肥胖。

6、菇香豆腐

制作原料:豆腐一盒、干香菇15克(洗净泡发)、豌豆20克、蚝油一大勺、盐、糖少许。

制作方法:豆腐事先用盐水浸泡后切块备用;发好的香菇用刀切成小块备用(泡发香菇的水保留);豌豆开水焯熟备用;锅内倒少许油,油热后下入香菇炒出香味;入豆腐与香菇炒匀;加入一大勺蚝油;将香菇水倒入锅中小火焖5-10分钟左右;下入豌豆粒,加盐,糖少许调味;加少许水淀粉勾芡;收浓汤汁,关火出锅。

小贴士:减肥的菇类很多,除了香菇,还建议妈妈们食用金针菇草菇等,金针菇的消化率很低,所以完全不怕会在体内转化,清理肠道的功效是很理想的。

7、白萝卜枸杞排骨汤

原料:白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

制作方法:排骨加入姜片,一起加入到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;这个过程可以有效去除排骨的血腥味;排骨一次加足清水,加入切好的白萝卜块,旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟;排骨软烂时,加入枸杞旺火煮5分钟;最后加盐、胡椒调味就可以喝了。

小贴士:萝卜是减肥功效良好的保健食物,它可以增强肠道的蠕动,消化能力由此就增强了,对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。

以上推荐了产后减肥的食物和食谱,快来试试吧。

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