【新闻】坚持四个好方法每天12分钟就变瘦组图
发布时间:2021-01-08 09:13:40
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来源:防腐剂厂家
从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果:
爬小山丘
每小时消耗的热量:408卡(上和下)
好处:户外就可做
警告:膝关节不好的人,下山要小心
爬楼梯健走
每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)
好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完
警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。
有氧踏板
每小时消耗的热量:578卡
好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。
警告:要花钱,对膝关节冲击较大。
爬楼梯机
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