18式按摩操消除水肿美腿轻松有_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间：2021-06-03 16:24:36 阅读：次来源：防腐剂厂家

经过一天的劳累，我们的双腿通常会酸酸胀胀，若是置之不理，将双腿的疲倦积累下来，就会成为美腿杀手！因为滞留的老旧废物得不到及时的排解！其实每天只要花上10分钟，就能缓解双腿肿胀，美腿目标一步到位！

1. 脚趾弯曲收紧，让关节浮现出来，刚开始时感到困难的话，可以借助手的帮助。

2. 两手抓住脚趾的根部，让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。

3. 将脚拇指抓住往下压，食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。

4. 抓住脚拇指横向拉开，食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样，脚趾与脚趾之间都左右拉开。

5. 中指是脚趾中最容易僵硬的。用两手拇指按压脚中指根部延伸开的部位，剩下的手指则在脚底支撑按压动作。

6. 拇指以外的手指都用来往上按压脚底。按捏脚底，形成脚底本来应有的拱形，放松脚底。

7. 不同边的手指和脚趾交叉组合。将手指深深地插入脚趾缝中，手指和脚趾突然用力收紧相握。

8. 继续保持手指和脚趾组合的状态，然后慢慢地往后扭转脚尖，对脚尖轻轻地施力。

9. 看着脚底，然后哪里都按一下，尤其是比较硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按压放松。

10. 将手指轻轻形成拱形，利用手指的123下一页14. 两手拇指按压小腿，对于酸痛和僵硬的地方，要好好地按压放松。

15. 在拇指处两手重叠，从脚踝后侧抓住脚踝。然后像扭毛巾一样绞捏小腿。

16. 横放腿部，绞毛巾一般上下绞捏小腿，放松小腿。

17. 膝盖后侧的凹陷处。用拇指以外的手指来放松。膝盖的后侧分布着很多淋巴，适当加大力道按压可以放松酸胀的小腿。

18. 最后，由下开始摩挲脚趾到膝上10cm的地方，让滞留的老旧废物流动起来。

锻炼脚趾，实现没有歪斜的健康足部

1. 在地上放置一块毛巾，用两脚脚趾抓起地上的毛巾。这时，除了脚趾以外，不借助其他的工具，收缩整个脚底的肌肉。重复50次。

2. 扶着桌子或墙壁，尽量高地将脚后跟抬离地面，让脚趾承受全部的体重。注意膝盖不要往外打开。重复50次。

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lulu老师可以说是瑜伽天后，最近她在节目中又分享了自己的4式回春瑜伽，变瘦同时还变美，是想要永葆美好身材和青春靓丽脸蛋的女性朋友们的法宝。大家快来学学吧。

1、仰望式

★练习步骤：

A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。

B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。

C.吐气，上半身慢慢回到地板，重复3～5次。

2、猫式

★练习步骤：

A.膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

B.吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

C.吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

3、大敬拜式

★练习步骤：

A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。

B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。

C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉，延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直线，停留10次呼吸。

4、侧伸展式

★练习步骤：

A.双腿打开，右脚板往右转开90度，左脚板向右转动60度。

B.吸气，脊椎往上拉长。右手找地板，手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助)，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸，维持姿势10～20秒。

C.吐气，眼睛往下看右脚板，右腿膝盖微弯;吸气，上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置，调整呼吸，再换边。

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