防腐剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
防腐剂厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

18式按摩操消除水肿美腿轻松有_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:24:36 阅读: 来源:防腐剂厂家

经过一天的劳累,我们的双腿通常会酸酸胀胀,若是置之不理,将双腿的疲倦积累下来,就会成为美腿杀手!因为滞留的老旧废物得不到及时的排解!其实每天只要花上10分钟,就能缓解双腿肿胀,美腿目标一步到位!

1. 脚趾弯曲收紧,让关节浮现出来,刚开始时感到困难的话,可以借助手的帮助。

2. 两手抓住脚趾的根部,让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。

3. 将脚拇指抓住往下压,食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。

4. 抓住脚拇指横向拉开,食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样,脚趾与脚趾之间都左右拉开。

5. 中指是脚趾中最容易僵硬的。用两手拇指按压脚中指根部延伸开的部位,剩下的手指则在脚底支撑按压动作。

6. 拇指以外的手指都用来往上按压脚底。按捏脚底,形成脚底本来应有的拱形,放松脚底。

7. 不同边的手指和脚趾交叉组合。将手指深深地插入脚趾缝中,手指和脚趾突然用力收紧相握。

8. 继续保持手指和脚趾组合的状态,然后慢慢地往后扭转脚尖,对脚尖轻轻地施力。

9. 看着脚底,然后哪里都按一下,尤其是比较硬或感到疼痛的地方,要慢慢地用力按压放松。

10. 将手指轻轻形成拱形,利用手指的123下一页14. 两手拇指按压小腿,对于酸痛和僵硬的地方,要好好地按压放松。

15. 在拇指处两手重叠,从脚踝后侧抓住脚踝。然后像扭毛巾一样绞捏小腿。

16. 横放腿部,绞毛巾一般上下绞捏小腿,放松小腿。

17. 膝盖后侧的凹陷处。用拇指以外的手指来放松。膝盖的后侧分布着很多淋巴,适当加大力道按压可以放松酸胀的小腿。

18. 最后,由下开始摩挲脚趾到膝上10cm的地方,让滞留的老旧废物流动起来。

锻炼脚趾,实现没有歪斜的健康足部

1. 在地上放置一块毛巾,用两脚脚趾抓起地上的毛巾。这时,除了脚趾以外,不借助其他的工具,收缩整个脚底的肌肉。重复50次。

2. 扶着桌子或墙壁,尽量高地将脚后跟抬离地面,让脚趾承受全部的体重。注意膝盖不要往外打开。重复50次。

123下一页

lulu老师可以说是瑜伽天后,最近她在节目中又分享了自己的4式回春瑜伽,变瘦同时还变美,是想要永葆美好身材和青春靓丽脸蛋的女性朋友们的法宝。大家快来学学吧。

1、仰望式

★练习步骤:

A.身体下趴,腹部着地脸朝下,双脚伸直微微张开,手掌着地五隻手指张开,手肘轻靠身体。

B.吸气,延长脊椎,双手撑地,头部往上、带动上半身上扬。

C.吐气,上半身慢慢回到地板,重复3~5次。

2、猫式

★练习步骤:

A.膝盖跪地,双手撑地,身体呈ㄇ字形,预气预备。

B.吐气,尾椎内卷,腹部内收,背部拱起,下巴靠近锁骨。

C.吸气,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛看前方。

3、大敬拜式

★练习步骤:

A.猫式预备,吐气,膝盖离开地板,先让膝盖保持一点弯曲,后脚跟离地,延伸你的小背(尾骨到腰之间),坐骨往天花板延伸,双脚保持平行。

B.吐气,双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平行。

C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉,延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部,坐骨往天花板延伸,使上半身保持一直线,停留10次呼吸。

4、侧伸展式

★练习步骤:

A.双腿打开,右脚板往右转开90度,左脚板向右转动60度。

B.吸气,脊椎往上拉长。右手找地板,手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助),左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸,维持姿势10~20秒。

C.吐气,眼睛往下看右脚板,右腿膝盖微弯;吸气,上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置,调整呼吸,再换边。

12下一页

重庆祛疤去哪个医院

重庆激光祛疤痕多少钱

上海正规的妇科医院

贵阳治白癜风去什么医院

相关阅读